Por mais qualidade de vida: entenda a importância dos exercícios na terceira idade

Envelhecer é um processo natural, mas com o progresso da medicina a expectativa de vida aumenta a cada década, e a terceira idade deixou de ser vista como uma fase reclusão, doenças e sedentarismo. Os idosos estão cada vez mais ativos, saudáveis, conectados e à procura de mais qualidade em seu dia-a-dia.

Nas academias, já é possível observar uma crescente frequência de pessoas com mais de 60 anos. Em geral, elas são mulheres, mas os homens também estão aderindo à rotina de exercícios e criando – ou mesmo dando continuidade – aos bons hábitos de saúde.

POR MAIS QUALIDADE DE VIDA

O envelhecimento provoca a perda de massa óssea e muscular e a atividade física, principalmente a musculação, vai retardar esse fenômeno natural. COMO CADA ROTINA DE EXERCÍCIOS DEVE SER MONTADA DE FORMA INDIVIDUAL, quem ao longo da vida se habituou a alguma atividade física tem vantagem nesse momento.
De acordo com os especialistas, para que a qualidade de vida do idoso aumente por conta da atividade, o bacana é ASSOCIAR OS EXERCÍCIOS COM AQUILO QUE ELES COSTUMAM FAZER DIARIAMENTE como subir as escadas de casa, amarrar os sapatos, vestir uma camisa, caminhar com mais facilidade e equilíbrio.

Lacerda esclarece que a MUSCULAÇÃO TRABALHA TODO O SISTEMA LOCOMOTOR, e que músculos fortes previnem impactos sobre as articulações, que são os encontros dos ossos. “Se a pessoa não tem nenhuma lesão, ela pode usar qualquer aparelho”, diz o personal Da Hora.

OS PROBLEMAS COMUNS

Com a atividade de física, a diabetes pode ser controlada mais facilmente, pois ela favorece a absorção de glicose pelo organismo. Caso o idoso seja diabético, todos os dias, ele precisa medir o nível de glicemia antes de começar a exercitar. “Se tiver alto, tem que tomar insulina, e, se tiver baixo, tem que comer alguma coisa antes. A GLICEMIA PRECISA ESTAR EQUILIBRADA”.

Para os hipertensos, os exercícios vão fazer com que os vasos sanguíneos fiquem mais fortes e grossos, DIFICULTANDO OS ROMPIMENTOS QUE PROVOCAM TROMBOSES E OU INFARTOS. “É preciso respeitar os intervalos de quem tem pressão alta. Eles precisam evitar circuitos, séries longas, de repetição ou com cargas altas”. EM HIPÓTESE ALGUMA O IDOSO DEVE SE EXERCITAR SE ESTIVER COM A PRESSÃO DESCONTROLADA.

De acordo com Lacerda, os profissionais de uma academia precisam entender os alunos da terceira idade com problemas cardíacos, porque eles têm um comprometimento vascular importante. “NÃO PODE COLOCAR MUITO ESFORÇO. As intensidades serão mais baixas, e os intervalos mais confortáveis. Você otimiza o trabalho do coração, mas tem a fragilidade”.

SÓ DISPOSIÇÃO

Principalmente nos dias frios, é importante FICAR ATENTO AO AQUECIMENTO PRÉ-TREINO. “Tem que ser algo tranquilo e leve para lubrificar as articulações”, conta Da Hora. Caminhadas e pequenos trotes também são indicados, assim como a bicicleta ergométrica.

Aulas de dança, Pilates e Yoga são bem-vindas já que elas trabalham com coordenação motora, flexibilidade, alongamento, força e impacto. “FAZER COM PRAZER TRAZ MAIS BENEFÍCIOS E AS CHANCES DE DESISTIR SÃO MENORES. Tente achar alternativas”.

Assim como o arroz e o feijão se complementam, a MUSCULAÇÃO E AS AULAS DE EXERCÍCIOS AERÓBICOS TAMBÉM. Este último vai colaborar com a parte cardiovascular, MELHORANDO O DESEMPENHO DO CORAÇÃO E DA RESPIRAÇÃO.